學(xué)會(huì)控制自己的情緒（精選3篇）
學(xué)會(huì)控制自己的情緒 篇1
近日，某權(quán)威機(jī)構(gòu)在本市一所中學(xué)做學(xué)生心理狀況調(diào)研，發(fā)現(xiàn) 60%的學(xué)生存在著心理隱患，這一結(jié)果令老師和家長(zhǎng)非常震驚。為此，我們請(qǐng)來(lái)了中小學(xué)生心理輔導(dǎo)方面的一線專家、教師、學(xué)者，希望未成年人的心理健康問(wèn)題能引起全社會(huì)足夠的重視，更希望每個(gè)孩子能以健康的心態(tài)去迎接自己的未來(lái)。
“郁悶！”現(xiàn)在已經(jīng)成了校園使用率最高的一個(gè)詞了，每個(gè)人都可以信手拈來(lái)自己不開心的種種：父母不理解，老師難接近，同學(xué)不好處，而給我們傷害最深的往往是我們最愛(ài)的人。做自己情緒的主人說(shuō)著容易，做起來(lái)卻真的很難。不信走近下面幾位同學(xué)，他們都被負(fù)性情緒所掌控著。
1.我的同桌都是惡人
從小學(xué)到高中，我的同桌都是男生，而且和我的關(guān)系都不好。我現(xiàn)在的同桌是一個(gè)蠻不講理的人。一上課，他就和后面的同學(xué)說(shuō)話，搞的我無(wú)法專心聽講。老師批評(píng)他們時(shí)，他們?nèi)月唤?jīng)心。下課了，我在座位上看書，可不久座位旁就圍滿了男生，我不得不離開自己的位置。
我們還經(jīng)常吵架，因?yàn)樗幌裨捔�，有時(shí)把我的書撕壞了，有時(shí)還說(shuō)一些不干凈的話，這嚴(yán)重傷害了我的自尊心。我向班主任說(shuō)過(guò)很多次給我換一下座位。可他總是說(shuō)：“以后再說(shuō)吧。”我真不知道老師為什么這么做。可他又怎么知道，我和同桌之間的關(guān)系對(duì)我有多大影響。
與一個(gè)同桌關(guān)系處理不好，可能是同桌的問(wèn)題，但與所有的同桌都不好，問(wèn)題可能會(huì)在哪里呢？女孩比較內(nèi)向，她各方面都比較一般，很難引起同學(xué)的關(guān)注，于是將希望寄托在同桌的身上，因?yàn)橥乐g接觸比較多，彼此體諒，同桌可以將自己帶出自我封閉狀態(tài)。遺憾的是從小學(xué)到高中，沒(méi)有一個(gè)同桌做到這一點(diǎn)，女孩自尊心被嚴(yán)重地傷害，與其說(shuō)她痛恨同桌，不如說(shuō)她自己處于深深的自卑之中。內(nèi)隱愿望和外顯行為不一致是造成她在人際交往中出問(wèn)題的根本原因。
希望得到別人的關(guān)注是非常自然的事情。在交流中讓同學(xué)們知道自己在想什么，同時(shí)也知道他們?cè)谙胧裁�，�?chuàng)造一個(gè)較為融洽的人際氛圍，人際交往能力是一個(gè)人十分重要的能力，同伴之間的交流可以增加內(nèi)涵，拓展知識(shí)面。用真誠(chéng)的目光欣賞周圍的人，慢慢地可以加入他們的陣營(yíng)。走出自己的封閉小圈子，拓展自己的生存空間。
2.為什么受傷的總是我
我是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說(shuō)兩句難聽的話或做一些有點(diǎn)過(guò)分的事時(shí)，我就受不了了。我敏感多疑，喜歡猜忌別人會(huì)說(shuō)我的壞話，做事時(shí)，總愛(ài)看別人的臉色，惟恐會(huì)得罪人。人家如果不理我，我會(huì)生活在孤獨(dú)之中。我也想為自己活，但我做不到。別人都覺(jué)得我好欺侮，肆意地踐踏我的自尊，這正應(yīng)了那句俗話：“落后就要挨打”。當(dāng)然這不能全怪在客觀上，我自己主觀上也是存在著很大的缺點(diǎn)的。
男生在剖析自己的心理狀態(tài)，盡管都是負(fù)性的，但這是情緒的自覺(jué)，只要自覺(jué)了，才有可能調(diào)整到最好的狀態(tài)。人類的情緒基本上可以分為憤怒、恐懼、悲傷、快樂(lè)、愛(ài)等幾大類，并據(jù)此引申出繁復(fù)的情緒世界。每個(gè)人都應(yīng)該覺(jué)察與認(rèn)知自己的情緒，面對(duì)不同的事件，自己的情緒如何表達(dá)，什么事件對(duì)自己的情緒影響力最大，持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，了解這些就可以進(jìn)行深入地心理分析，找到問(wèn)題的癥結(jié)。如果你現(xiàn)在經(jīng)常被“莫名其妙”的情緒所控制，那就說(shuō)明情緒的自覺(jué)能力不強(qiáng)，一定要進(jìn)行反思，不斷地追問(wèn)自己，比如“是什么使我無(wú)法控制自己的情緒？”、“以前是否有過(guò)類似情緒的發(fā)生？”、“當(dāng)初自己是如何從這種狀態(tài)中走出來(lái)的？”等，來(lái)提高自己情緒的自覺(jué)水平，進(jìn)而獲得不斷成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
3.我就注定要低著頭做人嗎
我的文科知識(shí)非常好，但我的數(shù)學(xué)不好，常使我的整體成績(jī)?cè)诎嗬锍蔀榈箶?shù)幾名。一次班里學(xué)習(xí)好的一名女生給她的崇拜者大講偵探小說(shuō)之父和他的代表作，但錯(cuò)誤百出。我鼓足勇氣指出她的錯(cuò)誤，并說(shuō)出正確的內(nèi)容，因?yàn)槲蚁矚g看她窘迫的樣子，可還不等她說(shuō)什么，周圍的人就紛紛出來(lái)與我對(duì)抗，其中有一個(gè)同學(xué)說(shuō)：“我說(shuō)您老人家還是多做幾道數(shù)學(xué)題吧，免得一考試就給我們班拉分。您就讓我們聽一聽謬論吧！”我當(dāng)時(shí)不知是怎樣忍住眼淚，從他們身旁走過(guò)去的。他們?cè)趺茨苓@樣對(duì)待我，難道成績(jī)不好就沒(méi)有自尊了嗎？難道成績(jī)不好連掌握的其他知識(shí)也貶值了嗎？我就注定要低著頭做人嗎？
當(dāng)我們感覺(jué)到自己被憤懣的情緒掌控時(shí)，不妨給自己一個(gè)澄清情緒，說(shuō)出自己真實(shí)感受的機(jī)會(huì)。步驟是這樣的：一，拿出一張紙寫下此時(shí)的真實(shí)感受，并且按強(qiáng)烈程度排序；二，從積極的角度重新審視這些事情對(duì)自己的啟發(fā)，比如上文中的男生被同學(xué)排斥說(shuō)明學(xué)習(xí)僅從興趣出發(fā)會(huì)造成成績(jī)的落后，進(jìn)而影響自己在同學(xué)心目中的形象希望找回自尊就應(yīng)該從打造自己實(shí)力開始；三，為自己制定改善學(xué)習(xí)的計(jì)劃，并按部就班地努力實(shí)現(xiàn)。此時(shí)與其自哀自憐，不如奮起努力學(xué)習(xí)，用自己的實(shí)力為自己贏得別人的尊重和信賴。
4.追求完美使我疲憊不堪
我學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，又是副班長(zhǎng)，在同學(xué)中有一定的威信，但我經(jīng)常在認(rèn)為自己做得不夠好時(shí)，會(huì)狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿總是青一塊紫一塊的。
前些日子我策劃執(zhí)行了一個(gè)班會(huì)，氣氛很熱烈。這時(shí)，我突然聽到參加班會(huì)的一位老師說(shuō)：“這個(gè)班會(huì)如果準(zhǔn)備時(shí)間再充分些，整個(gè)流程會(huì)更加順暢，銜接會(huì)更好�！蔽业男囊怀�，為什么準(zhǔn)備的時(shí)候沒(méi)有考慮到這些呢？為什么自己做事總是不能達(dá)到完美呢？我有時(shí)真的很痛苦，看周圍“沒(méi)有思想”的同學(xué)快快樂(lè)樂(lè)的樣子，自己如此付出卻得不到自己希望得到的東西，放棄的念頭總是在我的頭腦中縈繞。
在人的心理結(jié)構(gòu)中，有一對(duì)成反向作用的自我意識(shí)：禁忌意識(shí)與權(quán)利意識(shí)。每個(gè)社會(huì)都有自己的禁忌，人在社會(huì)生活中不斷接受禁忌的熏陶，用以規(guī)范自己的行為，即養(yǎng)成了“禁忌意識(shí)”，如果父母對(duì)兒童限制過(guò)多，懲罰過(guò)多，兒童從小就會(huì)形成滿腦子的禁忌意識(shí)，即表現(xiàn)為極力追求完美。每個(gè)社會(huì)又會(huì)允許成員享有一定的權(quán)利，權(quán)利意識(shí)可以說(shuō)是與生俱來(lái)的，后天生活則使它不斷強(qiáng)化。
禁忌意識(shí)給人的行為導(dǎo)向是從“我應(yīng)該”或“我不應(yīng)該”出發(fā)，而權(quán)利意識(shí)的行為導(dǎo)向則是從“我喜歡”，“我愿意”出發(fā)，正常情況下，兩種意識(shí)的強(qiáng)度保持著相對(duì)的均衡，使人的心理行為得以保持平衡。如果失衡，則必然會(huì)導(dǎo)致人的心理活動(dòng)失去平衡。追求完美的人由于禁忌意識(shí)太強(qiáng)，權(quán)利意識(shí)則相對(duì)減弱。這時(shí)，一方面對(duì)自己要求嚴(yán)格，力爭(zhēng)完美，而另一方面又因?yàn)闄?quán)利意識(shí)的作用，有種種的欲望，這樣產(chǎn)生的沖突會(huì)不斷激烈，使人陷入痛苦之中。
完美是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，與其被負(fù)性情緒掌控，不如將自己的標(biāo)準(zhǔn)放到可以實(shí)現(xiàn)的水平。快樂(lè)的情緒可以激發(fā)人的靈感，并達(dá)到超水平的效果。
5.咳聲來(lái)自我心里
我是一名剛分班的高三女生，膽小敏感。在一次英語(yǔ)課上，坐在我后排的男生不停地小聲說(shuō)話，害得我什么都沒(méi)有聽進(jìn)去，下課后，我狠狠地瞪了他兩眼，我們之間便開始了冷戰(zhàn)。從那以后，他總是故意“咳咳”，煩得我不行，有時(shí)一段時(shí)間沒(méi)有聲響了，我剛一放松警惕，他就會(huì)突然大聲“咳”，嚇得我心驚肉跳。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)他的咳與我的行動(dòng)相配合，我只要一換姿勢(shì)，“咳咳”聲就會(huì)傳來(lái)。開課兩個(gè)多月了，我越來(lái)越無(wú)法走出他的“咳”聲，什么課我都聽不進(jìn)去，我每天都在猜測(cè)著會(huì)發(fā)生什么事情，而一旦發(fā)生了我又該怎樣應(yīng)對(duì)，這樣的狀態(tài)怎么迎接高考呀？
一個(gè)缺乏自信的女孩進(jìn)入高三新環(huán)境，有些不適應(yīng)是正常的，女孩比較敏感，恰在此時(shí)那位男生無(wú)處不在的“咳咳聲”仿佛在印證著她非常擔(dān)心的事情就要發(fā)生。她擔(dān)心發(fā)生什么樣的事情呢？男生不專注于課堂學(xué)習(xí)而一門心思地用“咳咳聲”配合女孩的一舉一動(dòng)，無(wú)疑是為吸引女孩對(duì)他的注意。有兩種可能，一是表示好感，但已經(jīng)開課兩個(gè)多月了，他并沒(méi)有進(jìn)一步表示。另一種可能就是對(duì)女孩太厭惡了，這無(wú)疑對(duì)女孩構(gòu)成了傷害，女孩終日處于不斷猜測(cè)和不斷的自我否定之中。
其實(shí)男生并不會(huì)細(xì)心得為一個(gè)曾經(jīng)瞪了他兩眼(如果那個(gè)時(shí)候他看見(jiàn)了，并且感受到了的話)而不斷地用心去制造噪音進(jìn)行騷擾，男生并沒(méi)有這么復(fù)雜，是女孩將問(wèn)題想復(fù)雜了。愛(ài)咳嗽本是男生一種下意識(shí)的狀態(tài)，就連他自己也無(wú)法控制。遺憾的是女孩偏偏將他的咳嗽與他對(duì)自己的關(guān)注聯(lián)系在一起。此時(shí)的“咳咳聲”是來(lái)自女孩的不自信和對(duì)高三生活的焦慮造成的。在與人交往的過(guò)程中，盡量減少摩擦，你簡(jiǎn)單世界就簡(jiǎn)單，你快樂(lè)世界就快樂(lè)！
青春期是自我觀念整合的重要階段，因?yàn)檫�沒(méi)有形成完整的自我認(rèn)識(shí)，非常看重外界的評(píng)價(jià)，極容易接受外界的暗示。從暗示的被動(dòng)接受者變成暗示的主動(dòng)創(chuàng)造者，不斷剔除負(fù)性暗示對(duì)我們情緒的影響和傷害，利用積極的心理暗示給我們的人生加油！給自己創(chuàng)造一個(gè)好情緒，并且掌握創(chuàng)造好心情的方法，是對(duì)自己最好的饋贈(zèng)，是一生享用的財(cái)富。美麗人生從此揭開序幕。
學(xué)會(huì)控制自己的情緒 篇2
活動(dòng)目的：
情感態(tài)度價(jià)值觀：初步體驗(yàn)各種常見(jiàn)的情緒，愿意學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法，進(jìn)一步學(xué)習(xí)交流、傾訴
知識(shí)與技能：初步認(rèn)識(shí)人的各種情緒，知道人情緒的產(chǎn)生是由各種各樣的事情引起的，初步學(xué)習(xí)控制和調(diào)節(jié)情緒的方法。
過(guò)程與方法：談話、表演、小組合作討論交流、主動(dòng)傾訴
活動(dòng)準(zhǔn)備：
課件一套，相關(guān)教具
活動(dòng)過(guò)程：
一、談話導(dǎo)入
今天來(lái)到同學(xué)們中間，看到你們的笑容我非常開心，（板書：開心）不知道你們心情怎樣？（生談，師板書）
二、活動(dòng)一：幸運(yùn)數(shù)字 認(rèn)識(shí)情緒
1、師：我們先來(lái)做一個(gè)游戲好不好？（出示游戲規(guī)則，一生讀一讀）（出示小禮物和大轉(zhuǎn)盤）看，老師帶來(lái)了什么？
2、開始轉(zhuǎn)動(dòng)，一人獲獎(jiǎng)，師發(fā)獎(jiǎng)品：是笑臉橡皮，它會(huì)給你帶來(lái)好心情！采訪：恭喜你，告訴大家你現(xiàn)在心情如何?師板書
下面的同學(xué)，你們看到他得獎(jiǎng)，你們心情如何？（板書）
3、師：要不要再來(lái)一次？先別急，說(shuō)說(shuō)聽到再來(lái)一次你有怎樣的心情？（板書）
再轉(zhuǎn)一次，采訪：想過(guò)自己會(huì)得獎(jiǎng)嗎？心情如何？想對(duì)臺(tái)下的同學(xué)說(shuō)些什么？
4、師：好，最后一次機(jī)會(huì)即將來(lái)到，這次的獎(jiǎng)項(xiàng)會(huì)花落誰(shuí)家呢？請(qǐng)大家期待。轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，派送禮物，師：開心嗎？讓我們把幸運(yùn)的掌聲送給他。
5、師：快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤游戲暫告段落，同學(xué)們，大家想一想，從開始到現(xiàn)在，你們的心情有過(guò)哪些變化？（平靜，緊張，興奮，失望……）根據(jù)板書
6、小結(jié)：（指板書）這一些，我們給它一個(gè)名字，叫：人的情緒。生活中的人，會(huì)有各種各樣的情緒，我們常說(shuō)的喜怒哀樂(lè)懼就是指人的情緒，（播放QQ表情：喜怒哀懼）什么叫喜？怒？哀？懼？
7、師：除了這些情緒，你還能知道哪些呢？（緊張、傷心、好奇……）
三、活動(dòng)二：表演交流 體驗(yàn)情緒
1、師：同學(xué)們，每種情緒都是由各種各樣的事情引起的正常的反應(yīng)，那你看看遇到下這樣的事情，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？（第一個(gè)表演）
你在作文競(jìng)賽中獲獎(jiǎng)了，受到了老師的表?yè)P(yáng)
同桌丟了一支鋼筆，明明不是我拿的，可他偏偏說(shuō)是我，還到老師哪里去告狀
父母親一直吵架
你明天要去參加小歌手比賽老是擔(dān)心自己唱不好
2、生討論、表演
3、師：同學(xué)們，高興生氣害怕傷心等都是我們遇到一些事情時(shí)產(chǎn)生的正常情緒表現(xiàn)，其中，哪一種情緒我們都希望經(jīng)常擁有它？（快樂(lè)）是呀，我們都希望這樣，可是，生活中難免有一些不高興的事發(fā)生，假如我們?yōu)榇艘恢鄙鷼�，悶悶不�?lè)或者感到壓力巨大，那會(huì)產(chǎn)生怎樣的結(jié)果呢？（同桌討論，交流）
我們來(lái)看一個(gè)例子，情景一：同桌同學(xué)弄壞了麗麗的鋼筆，……
4、師：看來(lái)，在平時(shí)的生活中，壞的情緒得不到控制的話會(huì)傷人傷己，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命呢，這在古代就有典型事例，那就是三國(guó)時(shí)吳國(guó)的都督周瑜的故事。（出示）什么情緒最終害了周瑜？（妒忌）
5、師：在這里，我要明確地告訴大家：其實(shí)，像妒忌、傷心、憤怒等等不良情緒都是可以控制可以調(diào)節(jié)的，（出示頁(yè)面，齊讀）每個(gè)人都是自己情緒的主人（板書完整課題）讀
四、活動(dòng)三：心靈超市 調(diào)節(jié)情緒
1、師：那怎么樣才能做情緒的主人呢？這就要靠在座的每一位來(lái)集思廣益了，這里有一個(gè)“心靈超市”，我們先來(lái)逛一逛，好不好？（媒體出示“心靈超市”頁(yè)面）本次心靈超市里的商品不多，主要有四種，開心豆、消怒果，忘憂花，輕松糖。我們先來(lái)一顆開心豆好不好？
2、師：（點(diǎn)擊開心豆）與同學(xué)分享一下你最近開心快樂(lè)的事吧。（小組交流，并指名交流，我也想給大家分享一下我的開心事，那就是，最近我搬新房子了，真是高興啊。
剛才，我們一起分享了快樂(lè)，貼：快樂(lè)齊分享。快樂(lè)真好！
3、師：接著想來(lái)一個(gè)什么呢？(一組點(diǎn)一個(gè)，預(yù)先發(fā)下果子紙、忘憂花、輕松糖，各發(fā)2組)
消怒果——給果子上生氣、讓人發(fā)怒的事想想辦法，寫一寫如何不生氣？
忘憂花——給花朵上憂傷煩惱的事想想辦法，寫一寫如何忘記憂愁？
輕松糖——給糖果上緊張、害怕的事想想辦法，寫下你放松心情的辦法
4、師：隨學(xué)生回答師板貼：煩惱找人說(shuō)；緊張轉(zhuǎn)注意
5、師：同學(xué)們真有辦法，正如大家所說(shuō)，遇到不開心的事，千萬(wàn)不要讓不開心繼續(xù)蔓延，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的辦法有很多呢，（板書……）我們可以聽聽音樂(lè)唱唱歌，跳跳舞來(lái)做做操，睡睡覺(jué)來(lái)找人說(shuō)，到無(wú)人之地去哭一場(chǎng)（課件出示），如果你能用合理的方法趕跑不好的情緒，那你就是情緒的主人，是個(gè)樂(lè)觀向上有自信的人（貼）。
6、師：此時(shí)，你能在小組里交流交流最近在學(xué)習(xí)上生活中的煩惱事傷心事或者害怕緊張的事嗎？（出示）討論后指1、2位發(fā)言。
五、總結(jié)延伸
1、師：課已經(jīng)接近尾聲，同學(xué)們說(shuō)說(shuō)你通過(guò)一堂課的交流，你有哪些收獲？你現(xiàn)在是什么心情？我也跟你們一樣開心，請(qǐng)看我送給大家的精神禮物，（指板書）一起來(lái)分享——（讀）老師真誠(chéng)地希望你、我都做情緒的主人，都是自信陽(yáng)光的人。
板書：
高興 我是情緒的.主人
失望
緊張 快樂(lè)齊分享
恐懼 煩惱找人說(shuō)
傷心 緊張轉(zhuǎn)注意
好奇 ……
自信永圍繞
學(xué)會(huì)控制自己的情緒 篇3
活動(dòng)設(shè)計(jì)
做自己情緒的主人是指要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，而不是聽任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸�！背踔猩幱谏倌昶�，這個(gè)時(shí)期的孩子的情緒是豐富、強(qiáng)烈而多變的。這多變的情緒常使他們不能專心致志，善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活也因此而受到干擾。那些自控力較弱的學(xué)生，很容易成為不良情緒的俘虜。有的學(xué)生就是因?yàn)椴荒軘[脫不良情緒的干擾，嚴(yán)重影響了自己的精神狀態(tài)和身心健康。
尤其是目前進(jìn)入初三畢業(yè)班的學(xué)生，大多都承受來(lái)自學(xué)校、家庭、社會(huì)及自身的種種精神壓力。在精神重壓下有些學(xué)生出現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制、將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，也將對(duì)學(xué)生的身心造成較大的傷害。
可見(jiàn)，“做自己情緒的主人”是多么重要，正如馬卡連柯所說(shuō)：“不會(huì)抑制自己的人，就是一臺(tái)被損壞的機(jī)器。”
輔導(dǎo)目的：
1、樹立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。
2、了解自己目前的消極情緒。
3、了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。
輔導(dǎo)方式：
1、角色扮演；
2、講述與討論；
3、自我測(cè)驗(yàn)。
輔導(dǎo)準(zhǔn)備：
1、準(zhǔn)備一個(gè)微型��；
2、準(zhǔn)備好兩個(gè)該班學(xué)生目前較嚴(yán)重的消極情緒的情境；
3、準(zhǔn)備“了解自己的消極情緒”的問(wèn)卷；
4、投影片；
5、錄音機(jī)。
輔導(dǎo)時(shí)間：
一學(xué)時(shí)。
輔導(dǎo)場(chǎng)地：
教室。
輔導(dǎo)步驟：
1、請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。
(旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。
可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。)
2、教師簡(jiǎn)要講解不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用。
人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛(ài)，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力。
例：同志就是一位充滿樂(lè)觀態(tài)度和積極情緒的偉大。(投影的幾句詩(shī))請(qǐng)看他寫下的詩(shī)句，“歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光�！薄安还茱L(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步�！闭沁@種積極的態(tài)度和情緒使他對(duì)待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。
(投影“消極情緒的作用”)與積極情緒相反，一切消極情緒都會(huì)使人覺(jué)得難受。消極情緒一般具有減力的效應(yīng)，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，減弱人的體力與精力，使人的自制力下降，以致做了一些不該做的事情。
(投影插圖《黛玉葬花》。)曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨(dú)的泥潭而不能自拔。面對(duì)落花她傷心落淚，認(rèn)為這就是她自己命運(yùn)的寫照，于是便去葬花。由于她長(zhǎng)期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。
3、角色扮演：教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境，請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演，并在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行討論：
(1)教師先說(shuō)明角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒。
(2)學(xué)生在輕松舒緩的背景音樂(lè)下討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。
(3)教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。
(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。
(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(jiàn)(投影)。
情境一：隨著中考時(shí)間的臨近，該同學(xué)常常出現(xiàn)著急，煩躁和不安的感覺(jué)。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急，她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的中考結(jié)果憂心忡忡。
附：考試焦慮自消術(shù)
�、傧恍┫麡O的自我意識(shí)。
“自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行；
“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；
“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；
“以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；
“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。
�、谧晕以O(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。
③正確認(rèn)識(shí)因考試帶來(lái)的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過(guò)度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。
�、苡米晕屹|(zhì)辯法來(lái)分析考試失敗可能帶來(lái)的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。
�、輰W(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽輕音樂(lè)等。
情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。
附：自卑情緒的自我解脫法
�、僬曌员埃鹤员案腥私杂兄皇浅潭炔煌�，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。
�、谏朴谘a(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。
�、蹞P(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。
�、軜淞⑿判模阂_地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。
4、教師發(fā)給每名學(xué)生一份問(wèn)卷，讓學(xué)生填寫。(說(shuō)明：回答無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，只要填寫自己的真實(shí)情況即可。)
附：了解自己的消極情緒
以下問(wèn)題請(qǐng)用“是”或“否”來(lái)回答。
(1)當(dāng)你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手有突出的表現(xiàn)時(shí)，你心里會(huì)有一種不舒服的感覺(jué)，當(dāng)你的對(duì)手在競(jìng)爭(zhēng)中失敗了，你非常高興。 ( )
(2)如果你參加一個(gè)比賽，結(jié)果敗得很慘，你再也不敢參加這樣的比賽。 ( )
(3)你常因?qū)荚嚨慕Y(jié)果擔(dān)心而心煩意亂，注意力難以集中。 ( )
(4)當(dāng)別人錯(cuò)怪你時(shí)，你便會(huì)大發(fā)脾氣。 ( )
(5)你的某些科目的學(xué)習(xí)成績(jī)比別人差，就覺(jué)得自己腦子笨，無(wú)法學(xué)好。 ( )
(6)你平時(shí)沒(méi)有朋友可以交流思想，有苦腦無(wú)處訴說(shuō)，有快樂(lè)無(wú)人分享。 ( )
(7)你經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈露鴲瀽灢粯?lè)，憂心忡忡。 ( )
(8)你在上臺(tái)發(fā)言參加比賽時(shí)有嘴唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現(xiàn)象。 ( )
5、教師說(shuō)輔導(dǎo)課的結(jié)束語(yǔ)：
如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。
為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。
我們要快樂(lè)，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。
(如有時(shí)間，請(qǐng)大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“讓我們敲希望的鐘……”)
補(bǔ)充活動(dòng)：
1、課后向?qū)W生反饋問(wèn)卷情況，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。
2、利用班會(huì)進(jìn)行講座：介紹一些消極情緒的特點(diǎn)，產(chǎn)生的原因及調(diào)節(jié)和控制的方法。