立春養(yǎng)生從伸懶腰開始（通用3篇）
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 篇1
怎樣護(hù)肝?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食，最簡(jiǎn)單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果。
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣：放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好。對(duì)老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
立春節(jié)氣 立春養(yǎng)生應(yīng)從學(xué)會(huì)伸懶腰開始
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會(huì)：在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對(duì)老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
立春飲食養(yǎng)生的禁忌
立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始。在春回大地之際，養(yǎng)生專家提醒，立春后的養(yǎng)生要護(hù)肝養(yǎng)陽(yáng)、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜多食酸收之味，飲食上要多吃辛溫、甘潤(rùn)的食物。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陽(yáng)氣。因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過于激動(dòng)、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。
立春飲食有講究
立春過后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
立春后飲食忌酸
立春后飲食忌酸
立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。
具有酸收性質(zhì)的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 篇2
一、起居調(diào)養(yǎng)
早起晚睡護(hù)肝氣，心情愉悅勤鍛煉，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜條達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時(shí)多舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
“春捂秋凍”防春寒，注意通風(fēng)多喝水“春捂秋凍”是民間一條保健諺語(yǔ)，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減�！肚Ы鹨健分鲝埓簳r(shí)衣著宜“上厚下薄”。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
同時(shí)，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發(fā)生，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源;二是要經(jīng)常開窗，保持空氣清新;三是要增加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素?fù)p害肝臟。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝及消化腺的分泌，以利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
辛甘發(fā)散護(hù)肝陽(yáng)，時(shí)令蔬菜保健康，在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，不宜食酸收之味�！端貑�.藏氣法時(shí)論》說：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
三、多吃時(shí)令蔬菜
菠菜補(bǔ)鐵養(yǎng)血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因?yàn)椴げ死锩婧写罅可攀忱w維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)作用，有利于排便。其次，常吃菠菜能增強(qiáng)抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養(yǎng)顏的效果。
注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過程很講究。做菜時(shí)要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會(huì)有礙鈣和鐵的吸收。
蘆筍保護(hù)血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn)，可有助減少多余體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對(duì)高脂血癥有一定的治療作用。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，具有很好的抗氧化作用，能保護(hù)人體免受自由基的侵害。生菜可以促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，對(duì)于脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對(duì)于膽汁的形成也有促進(jìn)作用，可進(jìn)一步促進(jìn)食物的消化、吸收。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 篇3
立春，有時(shí)在農(nóng)歷十二月，有時(shí)在農(nóng)歷正月。一過立春，就意味著冬季結(jié)束，進(jìn)入了春天。
我國(guó)自古為農(nóng)業(yè)國(guó)，春種秋收，關(guān)鍵在春。民諺有“一年之計(jì)在于春”的說法。舊俗立春，既是一個(gè)古老的節(jié)氣，也是一個(gè)重大的節(jié)日。天子要在立春日，親率諸侯、大夫迎春于東郊，行布德施惠之令�！妒挛镉浽酚涊d：“周公始制立春土牛，蓋出土牛以示農(nóng)耕早晚。”后世歷代封建統(tǒng)治者這一天都要舉行鞭春之禮，意在鼓勵(lì)農(nóng)耕，發(fā)展生產(chǎn)。
通常大家會(huì)認(rèn)為春節(jié)才是一年的開始，其實(shí)正規(guī)來說立春才是一年的開始。這一天萬(wàn)物復(fù)蘇，春回大地。人們往往對(duì)這一天寄予希望，把它看成是下一年吉兇的預(yù)兆。尤其是在以農(nóng)業(yè)為主的過去，立春更加倍受重視。今天小編就對(duì)立春節(jié)氣的由來、禁忌以及有趣的民間習(xí)俗等等做個(gè)闡述。
立春是24節(jié)氣之首，二十四節(jié)氣是我國(guó)勞動(dòng)人民獨(dú)創(chuàng)的。它反映季節(jié)的變化，指導(dǎo)農(nóng)事活動(dòng)，影響著千家萬(wàn)戶的衣食住行，是我們先輩了解自然的結(jié)晶。二十四節(jié)氣是根據(jù)太陽(yáng)在黃道上的位置來劃分的，當(dāng)太陽(yáng)黃經(jīng)為315度時(shí)就到了立春。立春這天“陽(yáng)和起蟄，品物皆春”，過了立春，萬(wàn)物復(fù)蘇生機(jī)勃勃，一年四季從此開始了。古代有這樣一個(gè)傳說：立春快到來的時(shí)候，縣官會(huì)帶著本地的知名人士去土地里挖一個(gè)坑，然后把羽毛、雞毛等輕物質(zhì)放在坑里，等到了某個(gè)時(shí)辰，坑里的羽毛和雞毛會(huì)從坑里飄上來，這個(gè)時(shí)刻就是立春時(shí)辰，開始放鞭炮慶祝，預(yù)祝明年風(fēng)調(diào)雨順、五谷豐登。
《月令七十二候集解》：“正月節(jié)，立，建始也……立夏秋冬同。”古代“四立”，指春、夏、秋、冬四季開始，其農(nóng)業(yè)意義為“春種、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，概括了黃河中下游農(nóng)業(yè)生產(chǎn)與氣候關(guān)系的全過程。中國(guó)幅員遼闊，地理?xiàng)l件復(fù)雜，各地氣候相差懸殊，四季長(zhǎng)短不一，因此，“四立”雖能反映黃河中下游四季分明的氣候特點(diǎn)，但“立”的具體氣候意義卻不顯著，不能適用全國(guó)各地。黃河中下游土壤解凍日期從立春開始;立春的第一候?yàn)?ldquo;東風(fēng)解凍”，兩者基本一致，但將立春作為春季開始的標(biāo)志，卻有些過早。